Hamilelik sürecinde, kadınlar sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için yediklerine dikkat etmektedir. Tüm detayları ile hamile kadınlar nasıl beslenmeli? sorusunun cevabı
Hamilelik Sürecinde nasıl bir beslenme süreci takip edilmelidir?
Hamilelik sırasında, hem annenin hem de gelişmekte olan bebeğin uygun büyüme ve gelişme için gerekli besinleri almasını sağlamak için sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmek önemlidir. İşte hamilelik sırasında uyulması gereken bazı beslenme kuralları şunlardır:
- Yiyecekleri çeşitlendirin: Diyetinize meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekleri dahil edin.
- Kalori alımını artırın: Hamile kadınların, bebeklerinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Kalori alımının günde 300-500 kalori artırılması önerilir.
- Besin açısından yoğun gıdalara odaklanın: Vitaminler, mineraller ve lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük, besin açısından yoğun gıdaları seçin. Örnekler arasında yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
- Bol bol su tüketin: Vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde devam etmesi ve kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için gün boyunca bol su için.
- Kafein alımını sınırlayın: Çok fazla kafein gelişmekte olan bebeğe zarar verebilir. Kafein alımını günde 200 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlayın.
- Belirli yiyeceklerden kaçının: Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurtaların yanı sıra pastörize edilmemiş süt ürünleri ve cıva oranı yüksek belirli balık türlerinden kaçının.
- Doğum öncesi vitamin alın: Bebeğin büyümesini ve gelişimini desteklemek için folik asit ve diğer gerekli besinleri içeren bir doğum öncesi vitamini alın.
- Hamilelik sırasında bireysel beslenme gereksinimlerinin karşılandığından emin olmak için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmak önemlidir.
Hamilelik Sürecinde Ne Yenmemeli?
Bunun yanı sıra hamilelik sırasında, gelişmekte olan bebeğe zararlı olabilecek bazı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. İşte hamilelik sırasında kaçınılması veya sınırlandırılması gereken bazı yiyecekler şunlardır:
- Çiğ veya az pişmiş et, kümes hayvanları ve yumurta: Bu yiyecekler Salmonella, E. coli ve Listeria gibi zararlı bakteriler içerebilir.
- Cıva içeriği yüksek balıklar: Bazı balıklar, bebeğin gelişmekte olan sinir sistemine zarar verebilecek yüksek düzeyde cıva içerir. Bu balıklar arasında köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balığı bulunur.
- Çiğ veya az pişmiş kabuklu deniz ürünleri: İstiridye, istiridye ve midye gibi kabuklu deniz ürünleri zararlı bakteri ve virüsler içerebilir.
- Pastörize edilmemiş süt ürünleri: Pastörize edilmemiş süt ve peynir, Listeria gibi zararlı bakteriler içerebilir.
- İşlenmiş etler: Şarküteri ürünleri ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler, Listeria gibi zararlı bakteriler içerebilir.
- Bazı balık türleri: Hamile kadınlar, PCB'ler ve dioksinler gibi yüksek düzeyde kirletici içerebilen balıkları yemekten kaçınmalıdır. Bunlar arasında Meksika Körfezi'nden kiremit balığı, köpekbalığı, kılıç balığı ve kral uskumru bulunur.
- Alkol: Hamilelik sırasında tüketilebilecek güvenli alkol miktarı yoktur.