Sağlıklı Kilo Verme

Yazın yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolarınızdan kurtulmak ve güzel bir yaz geçirmek istiyoruz. Peki spor salonuna gitmeden sağlıklı kilo vermek mümkün mü? bugün sizinle Sağlıklı Kilo Verme konusunu inceliyoruz.

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Sağlıklı kilo vermek için altın değerinde öneriler:

• Düzenli̇ egzersi̇z yapin. Haftada 3-4 kez yarım saat düzenli egzersiz yapmak metabolizma ve yağ yakımına oldukça yardımcı olacaktır.
• Bölgesel egzersi̇z yapin
• Beslenme alışkanliğinizi deği̇şti̇ri̇n
• Kahvaltiyi i̇hmal etmeyi̇n
• Şok di̇yetlerden uzak durun
• Kahvalti yaparak metaboli̇zmanizi hızlandırın.
• Öğün atlamadan düzenli̇ besleni̇n.
• Su olmazsa olmaz
• Doğru karbonhi̇dratlari seçi̇n
• Li̇fli̇ besleni̇n.
• Bi̇tki̇ caylarini alışkanlık hali̇ne geti̇ri̇n
• Egzersi̇zi̇ i̇hmal etmeyi̇n
• Atistirmaliklardan kaçinin
• Ara öğünleri̇ unutmayin
• Düzenli̇ uyuyun
• Su i̇çi̇n

Sağlıklı Kilo Vermek İçin 7 Günlük Diyet Listesi

Sağlıklı kilo vermek için diyet listesini paylaşmadan önce Diyetisyen aracılığıyla alabileceğiniz  yemek listesini uygulayan bilmeniz için bilmeniz gereken besin değerlerini sizinle paylaştık.

Sağlıklı kilo vermek için önerilen yemek listeleri:

1. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• 2 yemek kaşığı lor
• 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

• 2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
• Mevsim yeşillikleri

Akşam

• 30 gram kadar ızgara tavuk
• Mevsim yeşillikleri –yağsız-

2. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 adet kepekli galeta,
• 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
• Mevsim yeşillikleri

Öğle

• Haşlanmış sebze
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

• ½ porsiyon ızgara balık
• Elma sirkeli yağsız salata

3. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

• 1 orta boy kepçe çorba
• Mevsim yeşillikleri
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

• 1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
• Mevsim yağsız salata
• Elma sirkeli salata

4. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• Söğüş sebze
• 1 dilim light keçi peyniri

Öğle

• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• Bol salata
• 4 yk light yoğurt

Akşam

• 30 gram kadar haşlama hindi
• Elma sirkeli yağsız salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• 2 yemek kaşığı lor
• 1 fincan şekersiz beyaz çay

Öğle

• 3 yemek kaşığı yağsız Menemen
• 1 su bardağı sade mineralli maden suyu

Akşam

• Haşlama sebze
• 4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane

6. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan şekersiz biberiye çay

Öğle

• 1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
• Bol yağsız salata
• Cacık

Akşam

• 1 orta boy kepçe çorba
• Yağsız mevsim salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

7. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 dilim sade wasa
• 2 yemek kaşığı lor
• 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

• 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
• 1 adet kepekli grissini
• Bol yeşillikli salata
• 1 su bardağı light ayran

Akşam

• 1 porsiyon ızgara Hindi eti
• Elma sirkeli yağsız mevsim salata