Yazın yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolarınızdan kurtulmak ve güzel bir yaz geçirmek istiyoruz. Peki spor salonuna gitmeden sağlıklı kilo vermek mümkün mü? bugün sizinle Sağlıklı Kilo Verme konusunu inceliyoruz.
Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?
Sağlıklı kilo vermek için altın değerinde öneriler:
- Düzenli̇ egzersi̇z yapin. Haftada 3-4 kez yarım saat düzenli egzersiz yapmak metabolizma ve yağ yakımına oldukça yardımcı olacaktır.
- Bölgesel egzersi̇z yapin
- Beslenme alışkanliğinizi deği̇şti̇ri̇n
- Kahvaltiyi i̇hmal etmeyi̇n
- Şok di̇yetlerden uzak durun
- Kahvalti yaparak metaboli̇zmanizi hızlandırın.
- Öğün atlamadan düzenli̇ besleni̇n.
- Su olmazsa olmaz
- Doğru karbonhi̇dratlari seçi̇n
- Li̇fli̇ besleni̇n.
- Bi̇tki̇ caylarini alışkanlık hali̇ne geti̇ri̇n
- Egzersi̇zi̇ i̇hmal etmeyi̇n
- Atistirmaliklardan kaçinin
- Ara öğünleri̇ unutmayin
- Düzenli̇ uyuyun
- Su i̇çi̇n
Sağlıklı Kilo Vermek İçin 7 Günlük Diyet Listesi
Sağlıklı kilo vermek için diyet listesini paylaşmadan önce Diyetisyen aracılığıyla alabileceğiniz yemek listesini uygulayan bilmeniz için bilmeniz gereken besin değerlerini sizinle paylaştık.
Sağlıklı kilo vermek için önerilen yemek listeleri:
1. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
- Mevsim yeşillikleri
Akşam
- 30 gram kadar ızgara tavuk
- Mevsim yeşillikleri –yağsız-
2. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 adet kepekli galeta,
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
Öğle
- Haşlanmış sebze
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
- ½ porsiyon ızgara balık
- Elma sirkeli yağsız salata
3. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 1 orta boy kepçe çorba
- Mevsim yeşillikleri
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
- 1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
- Mevsim yağsız salata
- Elma sirkeli salata
4. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- Söğüş sebze
- 1 dilim light keçi peyniri
Öğle
- 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- Bol salata
- 4 yk light yoğurt
Akşam
- 30 gram kadar haşlama hindi
- Elma sirkeli yağsız salata
5. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle
- 3 yemek kaşığı yağsız Menemen
- 1 su bardağı sade mineralli maden suyu
Akşam
- Haşlama sebze
- 4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane
6. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan şekersiz biberiye çay
Öğle
- 1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
- Bol yağsız salata
- Cacık
Akşam
- 1 orta boy kepçe çorba
- Yağsız mevsim salata
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
7. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 dilim sade wasa
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
- 1 adet kepekli grissini
- Bol yeşillikli salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon ızgara Hindi eti
- Elma sirkeli yağsız mevsim salata