Yediklerimizi ne kadar süre içinde sindirebildiğimizi bilirsek spor, uyku gibi herhangi bir faaliyete başlamadan önceki öğünlerimizi daha bilinçli düzenleyebiliriz.
Örneğin uzun bir işe, yürüyüşe veya spor gibi yüksek performans gerektiren bir işe başlamadan bir saat öncesinde bir şeyler yememiz gerekiyorsa, sindirimi bir saat içerisinde tamamlanabilecek besinleri tercih etmeliyiz. Genel bir fikir vermesi açısından besinlerin sindirim süreleri şu şekilde özetlenebilir:
- 1 saatte sindirilebilenler: Su, çay, kahve, enerji yiyecekleri, sporcular için özel hazırlanmış karbonhidrat konsantreleri
- 2 saatte sindirilebilenler: Süt, kakao, yoğurt, et püresi, beyaz ekmek, muz, müsli /corn flakes tarzı kahvaltılık tahıllar, hafif sebze, pirinç/pilav, alabalık protein konsantreleri.
- 3 saatte sindirilebilenler: Siyah ve karışık ekmekler, kek, patates, yumurta, büyükbaş hayvan ve koyun eti, tavuk, sebze, elma.
- 4 saatte sindirilebilenler: Sosis, salam, hindi, dana kızartması, biftek, fındık-fıstık.
- 5 saatte sindirilebilenler: Kabuklu yemişler, kızartmalar, patates kızartması.
- 6 saatte sindirilebilenler: Pastırma, mantar, ton balığı.
- 7 saatte sindirilebilenler: Kaz eti, sardalya, tuzlama balık.