Diyet Örneği - 1500 Kalorilik

Sabah Diyet Listesi

Saat 7:30

• Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
• Söğüş salata (Serbest - yağsız)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 10:00

• Yarım su bardağı süt + 2 grisini

Öğlen Diyet Listesi

Saat 13:00

• 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
• Yarım kase yağsız yoğurt
• 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
• Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 15:00

• 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)

Saat 17:00

• 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir

Akşam Diyet Listesi

Saat 19:30 - 20:00

• Öğle yemeğinin aynısı

Gece

• 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)

Yatmadan Önce

• Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta