Sabah Diyet Listesi
Saat 7:30
- Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
- 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
- Söğüş salata (Serbest - yağsız)
- 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 10:00
- Yarım su bardağı süt + 2 grisini
Öğlen Diyet Listesi
Saat 13:00
- 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
- Yarım kase yağsız yoğurt
- 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
- Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
- 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 15:00
- 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
Saat 17:00
- 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam Diyet Listesi
Saat 19:30 - 20:00
- Öğle yemeğinin aynısı
Gece
- 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)
Yatmadan Önce
- Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta