Kahvaltı
(Her gün için birini seçin. Her biri 250 kalori içeriyor.)
- Bir elma, bir ananas, bir salkım üzüm, bir armut ve küçük bir kruvasan.
- 150 ml yağsız sütle ezilmiş kepekli bisküvi ve büyük bir bardak şekersiz portakal suyu.
- 1 kutu yoğurdu 1 tatlı kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı kuru üzümle karıştırın. Yarım muzu dilimleyip üzerini süsleyin.
Öğle Yemeği
(Her gün için birini seçin. Her biri 400 kalori içeriyor.)
- 2 dilim kepekli 2 ince dilim jambon, 1 dilim ananas ve kalorisiz krem karamelle servis yapın.
- Marul, sarımsak ve 2 tatlı kaşığı parmesan peynirini karıştırıp üzerine bir tatlı kaşığı yağsız salata sosu dökün. Tatlı yerine 2 kaşık meyve salatası yiyebilirsiniz.
- Marul, salatalık, yeşil biber ve 75 gr düşük kalorili peyniri karıştırın. Üzerine bir tatlı kaşığı yağsız sos dökün. İçecek olarak bir bardak domates suyunu tercih edin.
Akşam Yemeği
(Her gün için birini seçin. Her biri 550 kalori içeriyor.)
- 115 gr haşlanmış taze patates ile 75 gr haşlanmış tavuk etini karıştırın. Üzerine bir yemek kaşığı cheddar peyniri serpip fırına verin. Peynir eriyene kadar pişirin. Tatlı yerine 2 adet erik yiyin.
- Bir orta boy alabalığı ızgarada pişirin. İnce doğranmış marul, salatalık, yeşil biber ve yağsız salata sosundan oluşan büyük bir tabak yeşil salatayla servis yapın. Tatlı yerine ise düşük kalorili meyveli yoğurdu tercih edin.
- 2 adet havuç ve 2 adet kabağı dilimleyip, bir miktar brokoli ile birlikte haşlayın (sebzeler hafifçe yumuşayana kadar). Bir küçük kutu doğranmış domates ekleyip 5-6 dakika daha pişirin. Başka bir kapta 50 gr makarnayı haşlayıp süzün. Hazırladığınız karışımı üstüne dökün. Üzerine bir kaşık parmesan peyniri koyarak servis yapın. Tatlı olarak fırında muzu tercih edin. Bunun için yarım muzu dilimleyip 2 tatlı kaşığı kuru üzüm ve 1 yemek kaşığı portakal suyuyla karıştırın. orta ateşteki fırında 15 dakika pişirin.
- 2 dilim bifteği, 2 yemek kaşığı patates salatası, 1 tatlı kaşığı yağsız salata sosu eklenmiş yeşil salata ve 1 pita ekmeği ile servis yapın. Tatlı olarak bir top vanilyalı dondurma yiyebilirsiniz.