Egzersiz bilimcilerin üzerinde durdukları; doğru beslenme alışkanlıklarıyla beraber uygulanacak egzersiz programlarının, kişiye özel olarak hazırlanmasıdır. Vücudumuzda, yağ, kas, su ölçümlerinin yapılmasından sonra uygulanacak programlarla yağ yakma sağlanmalıdır.
Temel Yöntemler
- Yağ yakmak isteyen kişinin yağ ölçümü yapılmalıdır. Kas ölçümü yapılarak uygulanacak ağırlık programı belirlenmeli, vücut suyunun ölçülmesiyle vücudun su ihtiyacı hakkında bilgi edinilmelidir.
- Bir gün içinde hem ağırlık hem de kardiyovasküler çalışmalar yapılmalıdır. Kardiyovasküler çalışmalar (yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek) minimum 35 dakika olmalıdır.
- Karbonhidrat (ekmek, pilav, vs.) türü yiyecekler tümden kesilmemeli, uygulanacak programın düzeyine göre ayarlanmalıdır.
- Programları, hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz şekilde sistemi bozmadan yapmaya çalışmalısınız.
- Hiçbir zaman öğün atlamamalısınız. Gıda maddelerini çok iyi çiğnemelisiniz. Çünkü sindirim ağızda başlamaktadır.
- Alkol ilk 3 ay boyunca hiç alınmamalı, daha sonra ise sınırlandırılmalıdır. Çünkü alkol, hormonal sistemi etkiler ve vücudun yağ metabolizmasını hızlandırır.