Kendinize en az 16 hafta süre tanıyın. Değiştirdiğiniz davranışların kişiliğinizin bir parçası olabilmesi için 1 yıl geçmesi gerekebilir. Kısacası, belirli bir sürede kilo verirsiniz. Fakat en az bir yıl kilo almamak için yeni beslenme alışkanlıklarının yaşam şekli haline getirilmesi şart. Aksi halde çok geçmeden başladığınız yere geri dönersiniz.
- Göz önünde yiyecek bulundurmayın
- Mutfakta fazla oyalanmayın. İşinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklaşın
- Kilo aldıran besinleri mutfağınızda bulundurmayın
- Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanın
- Servis kaşığının veya kepçesinin küçük boy olmasına dikkat edin
- Yemeğiniz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkın
- Yemeğinizi yavaş yavaş, küçük lokmalara bölerek yiyin
- Zengin süsleme ve salata soslarını unutun
- Kendinize koyduğunuz kuralları, iki haftada bir, sadece bir defalığına unutabilirsiniz
- Aç kalma korkusuyla tabağınıza fazla yemek almayın
- Etli pişirilen yemeklere yağ koymayın
- Yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltın. Yemekler için kişi başına bir yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır
- Kızartmalar yerine ızgara, fırında pişmiş, haşlanmış yiyecekleri tercih edin
- Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olmalı.
- Kilo verme sürecinde sabırsızlanmamalısınız.