Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.
Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şu şekilde sıralanabilir:
- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
- 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Yürüyüşün Faydaları
Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
- Kan basıncını düzenler.
- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
- Şişmanlık riskini azaltır.
- Sindirimi kolaylaştırır.
- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
- Koordinasyona olumlu etki yapar.
- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
- Dayanıklılığı artırır.
- Yorgunluk duyumunu engeller.
- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.