Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley, kadınların en büyük sorunlarının başında gelen menopoz döneminde ortaya çıkan kemik erimesinden (Osteoropoz) kurtulmak için kalsiyum oranı yüksek su içilmesini önerdi.
Güçlü kemiklere sahip olmak için 35 yaşından sonra günde 1000 mg. kalsiyum alınması gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley, bu ihtiyacın süt, balık, koyu yapraklı sebzelerin yanı sıra kalsiyum oranı yüksek sulardan da alınabileceğini belirtti. Kalsiyumdan zengin doğal mineralli su içmenin, günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamada yardımcı olduğunu söyleyen Dr. Bradley, Üstelik suyun kalorisi de yok! dedi.
Kalsiyum ihtiyacının arttığı dönemleri, ergenlik, hamilelik ve menopoz olarak sıralayanDr. Bradley, bu dönemi yaşayan kişilerin kalsiyum oranı yüksek su içmeye daha çok özen göstermesini de istedi. Kadınların en sorunlu ancak en doğal dönemini menopoz olarak niteleyen Dr. Bradley, şu bilgileri verdi:
Kemik erimesinin en yoğun olarak hissedildiği menopoz döneminde bir yandan ateş basmaları, öte yandan uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Östrojen eksikliğine bağlı idrar yapmakta zorlanma, yanma, kaşıntı, cinsel isteksizlik, disparaniya denilen cinsel ilişkilerde zorlanma ve ağrı görülmektedir.
Östrojen eksikliğine bağlı olarak menopoza girmiş kadınlarda kalp krizi geçirme riskinin 5 kat daha fazla arttığı bilinmektedir. Bu durumun östrojen eksikliğine bağlı kolesterol, lipo proteinler, düşük ve yüksek dansiteli lipo proteinlerin dengesinin bozulmasına bağlanmaktadır. Bir kadının ortalama menopoza girme yaşı 49.3 ±5 olarak kabul edilmektedir. Türkiye de ortalama menopoz yaşı 47, ABD de 51'dir. Menopozun sonucunda ortaya çıkan osteoporoz ise hastayı artan kırık riskine maruz bırakacak düzeyde kemik kütlesinde azalma ve kemik mikro yapısında bozulmayla ortaya çıkan bir iskelet bozukluğudur. Kemik gücü, kemik yoğunluğu ve kemik kalitesinin bileşimini yansıtır. Osteoporoz halk arasında kemik erimesi olarak bilinir.
Osteoporozdan Korunmak İçin Yapılması Gerekenlerden Bazıları Şunlardır:
- Düzenli beslenin; özellikle kalsiyumdan zengin gıdalar alın. Özellikle kalsiyum oranı yüksek su tüketin. Piyasada kalsiyum ve pH oranı yüksek doğal mineralli sulara ulaşmanız mümkün.
- Güneş ışığından yeterince faydalanın
- Sigara içmekten kaçının
- Alkol ve kahve tüketiminizi azaltın
- Egzersiz yapın, aktif yaşamaya çalışın
- Osteoporozun önlenebilir bir hastalık olduğunu unutmayın
Osteoporoz Kimlerde Görülür?
Osteoporoz, kadınlarda erkeklerden dört kat fazla oranda görülmektedir. 20-25 yaşlarına kadar kemikler, gıdalarla alınan kalsiyumu depolarlar. 30'lu yaşlarda kemikler en yüksek kütleye ulaşırlar. 40'lı yaşlardan sonra ise kemik kütlesi yavaş yavaş azalmaya başlar. Kadınlarda özellikle menopozdan sonra kemik kaybı artar. 65 yaş üzerinde osteoporoz kadınlarda ve erkeklerde eşit oranda görülmektedir.
Risk Faktörleri;
- Kadın olmak
- Menopozda olmak
- 45 yaşın altında doğal ya da cerrahi menopoz
- 50 yaş üzerinde olmak (ileri yaş)
- Ailede osteoporozlu kişinin olması
- Kısa boylu- ince yapılı olmak
- Beyaz tenli- açık renk gözlü olmak
- Kadınlarda estrojen, erkeklerde testosteron adlı cinsiyet hormonlarının düzeylerinin düşük olması
- Düşük kalsiyumlu beslenme
- D vitamini azlığı
- Yetersiz fiziksel aktivite ve egzersiz
- Uzun süre yatağa bağımlı kalmak
- Kemik yıkımını hızlandıran ilaçların kullanımı (kortizon, tiroid, epilepsi ilaçları, heparin, lityum gibi)
- Sigara alışkanlığı, alkolün ya da kafeinli kahvenin fazla tüketilmesi
- Bazı hastalıklar (iltihaplı eklem hastalıkları, astım, hormonal hastalıklar gibi)