Uyku ve sağlığımız için etkili olan melatonin hormonunu sizin için inceliyoruz.
Melatonin Nedir?
Melatonin, vucudumuzda doğal olarak bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Beynin hemen altında bulunan pineal bez ya da diğer adıyla epifiz bezi tarafından salınır.
Melatonin Hormonunun Faydaları Nelerdir
- Vücutta bulunan yağ hücrelerini düzenleyerek dengede tutar
- Melatonin hormonu antioksidan olarak kullanılmaktadır
- Melatonin hormonu vücuttaki iltihaplanmayı azaltır
- Melatonin hormonu bağışıklık sistemini güçlendirir
- Melatonin hormonunun göz sağlığına da etkisi oldukça fazladır
Melatonin Hormonu Eksikliği Nelere Sebep Olur
Melatonin hormonunun eksikliği depresyona yol açabilmektedir.
Melatonin Hormonu Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
- Uyku düzeninin bozuk olması
- Depresyonda olma hissi
- Yorgunluk hissi
- Kalp çarpıntısı
- Cinsel isteksizlik
- Kaygı bozukluğu
- Halsizlik hissi gibi belirtiler melatonin eksikliği bilirtileridir.
Melatonin Hormonu Nasıl Artar?
Peki eksik olan melatonin hormonu nasıl normal seviyeye nasıl çıkartırız veya bu mümkün mü?
Evet hormon yükselişini sağlamak mümkündür.
Zengin triptofan içerikli besinlerin, melatonin salınımında önemli rol oynayan besinler: “Başta kızılcık olmak üzere vişne, papatya, anason, fındık, badem, cevizde yüksek miktarda melatonin bulunur.
Bu gıdaların dışında: çilek, elma, portakal, balık, peynir, muz, böğürtlen gibi meyveler de melatonin açısından zengindir.
Hangi Besinlerde Melatonin Vardır?
- Anason
- Çilek
- Elma
- Portakal
- Kızılcık
- Vişne
- Papatya
- Balık
- Fındık
- Badem
- Cevizde
- peynir
- Muz
- Böğürtlen gibi meyveler de melatonin açısından zengindir
Melatonin Takviyesi Almak Zararlı mı?
Peki bu hormonu ihtiyacımızı gıda takviyelerinden alacak olursak vücudumuza zararı olur mu sorusunu ise şöyle cevaplıya biliriz.
Melatoninin vücut için belirli bir zararlı etkisi bulunmamaktadır.
Melatonin Hapı Kullanmak Ne İşe Yarar
Yapılan birçok araştırma melatoninin daha çok uykuya dalma sorunlarında işe yaradığını ama uyku süresine ve uyku kalitesine etki etmediğini göstermektedir.
Kimler Melatonin Kullanamaz
Hamilelik veya emzirme döneminde olanların ya da karaciğer problemi olan bireylerin melatonin takviyesi kullanılması önerilmez