Sağlıklı Yaşam İçin 29 İpucu

Amerika'nın bu aralar belki de en popüler doktoru Hint asıllı Sanjay Gupta, modern tıp ve ilaç endüstrisi kadar Doğu'nun reçetelerine de aşina bir isim. Halen Emory Üniversitesi'nde Nöroşirurji Doçenti olan Dr.Gupta aynı zamanda TIME dergisinde köşe yazarlığı da yapıyor. Yazdığı “Chasing Life” (Hayatın Peşinde) adlı kitabı New York Times en çok satanlar listesine girdi.

Dr.Sanjay Gupta uzun ve sağlıklı yaşam için 29 maddelik bir liste hazırladı. İşte o liste:

• Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık, yeşil çay mutlaka menünüzde bulunsun
• Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün
• Sigarayı kesinlikle bırakın.
• Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefestir
• Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür
• Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin.
• Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür
• Seks hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.
• Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler
• Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur
• Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, siyah çikolata tüketin.
• Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın
• Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var
• Günde en az bir buçuk litre temiz su için. İdrarının rengini kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.
• Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler
• Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın. Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan eksik olmasın
• Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir.
• Kalbinizi kontrol ettirin. Yılda bir kez check-up yaptırın
• Stresten uzak durun.
• Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanın.
• Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin.
• Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin
• Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın.
• Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24 saat. Bunu üçe bölün: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın
• Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.
• Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.
• Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.
• Olumlu düşünün. Uzmanlar “varlığıyla mutlu olduğunuz” şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır
• Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.