Kötü bir gece uykusu kişiyi yorduğu gibi verimliliğini de azaltır. Mayo Clinic uzmanları, uyku zorluğu çekenler ve yeterli uyuyamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla baş etmenin yollarını sıraladılar:
Uykusuzluğa Karşı Yapabilecekleriniz:
- Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının.
- Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.
- Yatmadan önce zorlayıcı egzersizler yapmayın.
- Gereksiz endişeleri bir kenara bırakın. Yatağa iş götürmeyin.
- Yatmadan bir iki saat önce ılık bir duş alın ve ılık bir bardak süt için.
- Geç saatlerde yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının.
- Kafein içeren içecekler ve ilaçlardan uzak durun.
- Uyku öncesi sigara içmeyin.
- Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin.
- Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice yorgun hissedene kadar gezinin.
- Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde mutlaka bir doktora başvurun.
Uykusuzluğa Yol Açan Faktörler
Uykusuzluğa neden olan faktörleri şöyle sıralayabiliriz:
- İş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişelere bağlı stres
- Depresyon
- Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar
- Bitkisel takviyeler, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar
- Alkol
- Çevresel değişiklikler
- Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı
- Sinir ve kas hastalıkları gibi kronik tıbbi durumlar
- Uyumak için aşırı çaba gösterme