Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir.
- Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi).
- Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süre egzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir.
- Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabi ki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.
- Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı olarak kullanılmaktadır.
- Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur.
- Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin.
- Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın.
- Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler.
- Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir.
- Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın.
- Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır.
Unutmayın Bitkiler De (Tıpkı İlaçlar Gibi) Yüksek Dozda Zararlı Etkiler Meydana Getirebilir.